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一周练12次【六天每天练2次】训练计划和注意事项

想要增肌同时减脂吗?

想要增肌比别人多那么一点点吗?

你需要一周练12次!(一周六天每天练2次)

你一定想吐槽:

这种练法还需要你说?

我有那个时间?

我有那个快速恢复的基因?

不好意思,今天这个方法,任何一个人健身爱好者都能做到的,哪怕你是“加班狗”都可以做到。(不对,狗从来不加班)

每个训练日安排两次训练

一次,是在健身房里强度大一些的常规训练(就像你平时去健身房一样)

一次,是在家里用哑铃、弹力带、自重做低强度训练(比如早起、睡前、午休)

你可以不知不觉地在一周里完成12次训练,同时还有一天可以拿来休息或者全做有氧。

是不是有一种高中读书的感觉。

你们班成绩好的同学表面天天吊儿郎当,其实别人回家认真地要死。

你还觉得他天生聪明,天天和他一起吊儿郎当。

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文末还有一套实操的训练方案,大家可以分享、或者收藏起来,以后遇到塑性的瓶颈期就拿出来用!

为什么要这么搞?

一次训练就意味着一次增肌的机会。

同一个肌群练的次数越多,你增肌的可能性就越大。(当然还有很多前提,我们等下再说)

多练那么一次,你可以多一次促进蛋白质的合成,还新金沙娱乐网址—快乐从这里开始!“哦?为什么?”“我缺一间暗室。”能额外消耗一些热量。增肌的时候还能帮助我们控制体型。

你一定会疑惑,过度训练会让增肌停滞,这是所有人都知道的东西,难道今天要说一些“逆天的惊人言论”吗?

你等下就会明白,竟然可以这样操作!

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大部分人听到增加训练频率,或者一天二练,就觉得每次训练都必须是正儿八经地全情投入,每次练习都要花一样的时间和精力。

其实每次训练的强度是不可能一样的。

我们把两次训练强度比喻成“正餐”和“零食”。两者必须搭配起来,没有人受得了顿顿吃自助餐。

正餐训练应该是:深蹲、硬拉、腿举,各种搞起来。

零食训练应该是:有节奏的侧平举、高次数低重量的弯举等等。

大部分一天两练的人都把自己当作是基因天才,疯狂奴役自己,挑战身体恢复的极限,过犹不及。

“我能吃苦、我要增肌”的“正能量”掩盖了你疲劳的事实。

当时你训练频率增加以后,你必然要降低一些单次的训练量来平衡。

但是这里不是让你去做轻飘飘的半吊子训练,你依然需要精神高度集中,练很短的时间,认真对待。用时间去控制强度,这样的方法不会轻易超出你的恢复极限。

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你尝试的第一周可能就会有完全不同的感觉,甚至会明显感觉出身体精度的变化,你会立刻爱上这种练法,动不动就像练一练,内心发痒。

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