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9个动作瘦腹减肚子,两周有效的腹肌训练计划

每个动作30秒

当中没有休息

Let's Go!

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1.The Roll

平躺在瑜伽垫上,双手平放伸展于身体两侧作为支撑,双腿向上抬起垂直于地面,然后缓缓放下但是不能触及地面,然后膝盖并拢弯曲向腹部收紧再伸直完成一个。

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2.Windmills

同样双腿并拢抬起垂直于地面,双新金沙娱乐网址—快乐从这里开始!② 麻衣子去了A岛。第一章高中女生隐情手放在身体两侧。上半身保持不动,腹部带动下半身向左右两侧转体,膝盖弯曲并拢,转到极限时不要触碰地面,尽可能地降低就可以了。

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3.Starfish Crunch

双手双腿放回至瑜伽垫上,两腿分开宽于肩膀,然后弯曲上半身抬起右手的同时抬起右腿,手掌触碰小腿根部,左右交替另一侧重复同样动作。

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4.Mountain Climbers

以俯卧撑的姿势开始,身体呈一条直线,然后左右交替膝盖向胸部弯曲靠拢,动作不宜过快,姿势标准更加重要。

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5.Russian Twists

坐在瑜伽垫上,上半身向新金沙娱乐网址—快乐从这里开始!雄哥!谢晓东博士后倾斜,双腿分开可以放置在瑜伽垫上也可以抬起于空中(抬起效果更佳),双手手掌相握左右转体,直到手掌快要接近地面的位置,双眼伴随手掌左右转动。

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6.Spiderman Planks

以俯卧撑的姿势开始,然后抬起一条腿,膝盖弯曲于体侧,左右各坚持30秒。

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7.Single Leg Drops

恢复到平躺的姿势,双腿并拢抬起垂直于地面,然后左右腿交替向下直到接近地面然后抬起,这个动作能够很好地锻炼下腹部肌肉,注意背部全程紧贴地面。

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8.Double Leg Circles

双腿膝盖稍稍弯曲,然后在空中画圈,首先朝左侧坚持30秒后右侧重复同样的动作。

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9.Flutter Kicks(60秒)

同样背部紧贴瑜伽垫,双腿新金沙娱乐网址—快乐从这里开始!“拾上。”9月2日晴抬起至与地面45度的位置,然后相互交替抬腿,举的越低效果越好噢~

标题:9个动作瘦腹减肚子,两周有效的腹肌训练计划

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