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俄罗斯妹子Tanya Rybakova用3年减肥110斤成女神

今天这篇文章要给大家介绍

一位来自在俄罗斯的妹子,

她叫Tanya Rybakova。

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这颜值、这身材

是不是相当给力呢?

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如果把Tanya以前的照片给你看,

你是否还会觉得给力呢?

请看以下她以前的照片:

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也许有小伙伴们会问

这是同一个人吗?

真的是难以想象!

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其实Tanya以前的照片一点也不假,

14岁开始她热衷于吃垃圾食品,

致使体重一度达到最巅峰的214斤

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作为一个胖子,

在学校时常会

遭到同学的调侃和疏远。

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虽说Tanya也为此伤心过,

因为在学校她没有朋友,

就连毕业舞会

也没有人愿意邀请她做舞伴。

但她还是管不住自己嘴,

伤心的时候还是选择不停的吃。

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然而有一天,

Tanya对着镜子看到裸身的自己,

她意识到自己的身体实在是太糟糕了。

全身堆满了脂肪,

从那一刻起

她下定了决心要改变自己。

首先Tanya从减少吃垃圾食品开始,

其次就是加强运动。

在减肥的这三年时间里,

她几乎没有社交活动都用在锻炼上。

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时间一分一秒的过去,

转眼Tanya已坚持锻炼三年多时间了。

当她将自己第一张照片,

分享到社交网站上后,

所有认识她的人震惊了!

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Tanya整整减掉了110斤。

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她自己也没有想到,

对比之前的照片,

真的是一胖毁所有,

不瘦下来都不知道自己有多美!

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以前大腹便便,

现在腹部性感马甲线。

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瘦下来就是一个人蜕变的过程,

需要自己不断的努力付出,

以及一颗坚定要改变的决心。

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在减肥期间,

Tanya几乎每天都要锻炼,

早晨跑步以及到健身房锻炼。

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在健身房总能看到她在那里训练,

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周末还会到游泳外加户外跑步。

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在饮食上也非常克制自己,

戒掉之前热衷的垃圾食品,

改为低热量的健康食品。

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瘦下来之后她去做了手术,

把以前被撑起来的皮肤去掉。

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一个全新的Tanya,

展现在大家面前。

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对于Tanya来说,

瘦下来是最值得开心的事。

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不过健身也只是表面,

瘦下来只是第一步。

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更重要的是通过它来重拾信心,

做更好的的自己,

让自己更自信、更有气质……

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真的是不瘦下来,

你就不知道自己有多美!

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行动起来,

你的改变同样也可以震惊所有人!

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接下来分享9个实用的虐腹动作

练习的小伙伴们

请根据自身训练水平,

将整套动作做1-3个循环,

动作与动作之间尽量不休息,

一套动作结束后,休息2-3分钟。

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体脂肪含量高的小伙伴,

还需在腹部训练前或训练后

再进行至少20分钟以上的有氧运动。

具体动作如下:

动作1

平板直臂+屈肘 10-20次

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动作2

仰卧撑交替摆腿 左右各10-20次

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动作3

仰卧反向卷腹 10-20次

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动作4

直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

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动作5

直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次

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动作6

平板支撑右转体 10-20次

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动作7

平板支撑左转体 10-20次

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动作8

仰卧交替举腿 左右各10-20次

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动作9

仰卧卷腹 10-20次

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标题:俄罗斯妹子Tanya Rybakova用3年减肥110斤成女神

网址:http://www.spotyo.com/jianshen/2018/09/21/402352.htm


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