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经常练3个小动作可以消除小肚腩

夏天是展现身材的好季节

但是小肚腩会极大地影响我们的发挥

有些小伙伴体重并未超标

但因为生活习惯不够健康

经常久坐,不爱运动等原因

也有了小肚腩

想要减掉小肚腩,方法有很多

力量训练见效快,但运动量大

贸然训练可能吃不消

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瑜伽比较柔和,但见效慢

等小肚腩减下去,夏天也悄悄过去了

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那么有没有一项运动既温和

又可以快速见效果呢

兼顾力量与柔韧

能快速且温和地锻炼身体肌肉的

普拉提是很好的选择

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肌肉的锻炼不是强度越大就越好

练出富有弹性的肌肉才是最佳状态

普拉提通过呼吸与运动的配合

缓解僵硬的肌肉,激活老化的肌肉

实现细腰翘臀的美妙身姿

同时,勤练普拉提还有益于提高肌肉质量

促进新陈代谢,打造出不易长胖的体质

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下面为大家详解3个强化腹部肌肉的普拉提动作

这些动作能帮助大家

消除小肚腩,练出纤细腰身

集中燃烧腹部脂肪

点头伸颈,颈部卷曲

锻炼腹部核心肌肉,消除小肚腩

练习次数:5次( 上半身抬起后回落为1 次)

这个动作不仅可以锻炼腹部的核心肌肉,还可以塑造颈部到脊柱的优美曲线。呼气的同时,从颈椎开始感受椎骨的逐节运动,慢慢推进。

1.仰卧,吸气

采用基本姿势中的仰卧

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2.呼气,上身抬起

呼气的同时,头顶离开地面,心窝部以上抬起至最高处后吸气。练习这新金沙娱乐网址—快乐从这里开始!“…好暖和…”留住!个动作时,有意识地让椎骨逐节弯曲。

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3.呼气,回到步骤1的姿势

呼气的同时,慢慢回到步骤1的姿势。

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一百次

腹部和大腿减脂,促进血液循环

练习次数:5~10 组( 手臂上下摆动10 次为1 组)

双腿和头部抬起,双手小幅度上下摆动,可以促进腹部周围的血液循环。请在有意识地运用腹肌保持骨盆与地面平行的基础上,认真练习。

1.仰卧,吸气

采用基本姿势中的仰卧,吸气。

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2.呼气,双腿先后抬起

呼气的同时,右腿和左腿分别从髋关节开始抬起。膝关节弯曲呈90度角,双腿并拢后吸气。

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3.呼气,双臂和头部抬起

呼气的同时新金沙娱乐网址—快乐从这里开始!人际关系“是哪位?θ_θ”,头顶离开地面,有意识地使用腹肌,使心窝部以上抬起。同时双臂抬起与肩同高,悬在空中。

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4.吸气,双臂抬起

吸气的同时,抬起双臂至视线高度。

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5.呼气,双臂下降

呼气的同时,手肘保持伸直状态,双臂下降,不要碰到地面。

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配合呼吸,步骤4 → 5重复10 次

6.呼气,头部和双臂回落

双臂上下摆动10 次后,呼气的同时头部和手臂慢慢回落。

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第2组动作开始,腿部保持抬起状态,吸气,重复步骤3 → 6。

最后,呼气的同时,双腿放下,回到步骤1 的姿势。

单腿预备式

抹平小肚腩,大腿塑形

练习次数:3~5 组( 双腿交替伸直10 次为1 组)

收紧腰腹和大腿,塑造下半身完美曲线。流畅而有节奏地进行腿部运动,调节身体的平衡性。

1.仰卧,吸气

采用基本姿势中的仰卧,吸气。

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2.呼气,双腿先后抬起

呼气的同时,右腿和左腿分别从髋关节开始抬起。膝关节弯曲呈90 度角,双新金沙娱乐网址—快乐从这里开始!泰民跟我搭话。第五章浮日广场腿并拢后吸气。

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3.呼气,双臂和头部抬起

呼气的同时,头顶离开地面,有意识地使用腹新金沙娱乐网址—快乐从这里开始!你梦境中的一切“大一。”肌,使心窝部以上抬起。同时双臂抬起与肩同高,悬在空中,吸气。

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4.呼气,左腿伸直

呼气的同时,右膝收至胸前,左腿向斜上方45 度角的方向伸展,吸气。

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5.呼气,右腿伸直

呼气的同时,左腿回到原位,吸气。再次呼气时,右腿向斜上方45 度角的方向伸展,吸气。

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配合呼吸,步骤4 → 5 重复10 次。10 次完成以后,呼气的同时头部慢慢回落。

第2组动作开始,腿部保持抬起状态,吸气,重复步骤3 → 5。

最后,呼气的同时慢慢放下双腿,回到步骤1 的姿势。

标题:经常练3个小动作可以消除小肚腩

网址:http://www.spotyo.com/jianshen/2018/09/23/402674.htm


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